wyciskanie na sztandze

[...] wykorzystując zysków, które wynikają z wolnego obniżania ciężaru; w tej fazie mięśnie pracują bardzo silnie i wiąże się z tym większość efektów hipertroficznych), nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) brak powtarzalności (czyli ciężar jest opuszczany za każdym razem w inne miejsce lub w inny sposób), odrywanie [...]

Kulturystyka jest tak mocno zindywidualizowanym sportem. Droga, jaką musimy obrać, aby osiągnąć zamierzony efekt, jest niepowtarzalna. Oznacza to, że nasze działania dietetyczne i treningowe różnią się często, nawet gdy przyświeca nam podobny cel. Mając to na uwadze, musimy wiedzieć, że wszelkie hasła głoszone ogólnikowo, muszą zostać [...]

Kulturystyka to ciężary! To właśnie trening oporowy sprawia, że nasz organizm otrzymuje specyficzne sygnały do wzrostu i rozwoju. Ilość kilogramów na sztandze, w toku stażu treningowego powinna ulegać progresji. Podsumowanie Aby progresja obciążenia miała wpływ na to, jak kształtować się będzie nasza masa ciała, powtórzenia te powinny być [...]

Gdy brakuje nam pomysłów na to, aby urozmaicić trening, zamiast wymyślać coraz to nowsze kombinacje i ćwiczenia, wystarczy czasem zajrzeć do "zamierzchłych czasów" treningowych "Złotej Ery". Pomimo że od czasów Arnolda w kulturystyce mamy prawdziwą rewolucję treningową, to nadal znajdziemy w przeszłości sporo ciekawych rozwiązań, które wspomagać [...]

Dość często spotykamy się z informacjami, które jednoznacznie wskazują, że podstawą treningu siłowego są wolne ciężary. Maszyny, wyciągi, ćwiczenia izolowane powinny być tą częścią, która uzupełnia Wasze wysiłki treningowe. Rozpisując plan treningowy, w którym główne ćwiczenia wykonywane będą na maszynach, będziecie uchodzić za nieudolnego [...]

Chcesz wyglądać lepiej? Chcesz czuć się silniejsza? Chcesz czuć się pewnie i kobieco? Zazwyczaj wybieramy się na siłownię, by schudnąć, by coś ujędrnić, by wyglądać lepiej. A gdyby tak Twoim głównym celem i powodem treningu siłowego było stanie się silniejszą? Zastanów się nad tym i spróbuj zmienić swoje priorytety. Podsumowując Zmień swoje [...]

Budowa mięśni piersiowych zazwyczaj jest jednym z priorytetów osób, które po raz pierwszy udają się na siłownię. Jej pełny, symetryczny wygląd wymaga wykorzystania kilku płaszczyzn ruchu, które to zaangażują poszczególne rejony mięśnia piersiowego. Z tym nie ma problemu. Wykorzystanie wyciskania leżąc, skosów dodatnich, jak i ujemnych, zazwyczaj [...]

[...] Ćwiczenie skutecznie będzie wspomagało rozwój mięśni czworobocznych, jak i tylnych aktonów mięśni naramiennych. Jest to opcja obowiązkowa dla osób, które trenują wyciskanie sztangi leżąc, a ćwiczenie samo w sobie będzie wspomagało balans mięśniowy pomiędzy mięśniami klatki piersiowej i grzbietu. Wykonaj 2-3 serie po 12-15 powtórzeń.  [...]

[...] to doskonały sposób na rozbudowę barków. Znaczna ilość planów treningowych bazuje na treningu z hantlami, które są mocno wymagające dla mięśni naramiennych. Wykonując wyciskanie z hantlami, korzystaj z pełnego zakresu ruchu. Możesz zakończyć ruch wznosem barków, jak w przypadku wyciskania żołnierskiego, co pozwoli na mocniejsze [...]

[...] jeśli mielibyśmy osobę, która pomagałaby wyjść z „dołka”, który pojawia się po ugięciu stawów łokciowych. Ćwiczenie może być ciekawym uzupełnieniem dla innych, klasycznych dla tricepsów. Ręce pracują tu osobno, co sprawia, iż ćwiczenie jest trudniejsze niż np. wyciskanie wąskim chwytem na gryfie olimpijskim czy francuskie na sztandze łamanej.

Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]

Mechanizm wzrostu mięśni nadal nie został do końca poznany. Nie ma idealnego, takiego samego dla wszystkich modelu treningowego ani identycznego schematu żywieniowego. Z pewnością mamy do czynienia z osobami, które mogą mniej lub bardziej zwiększać siłę i masę mięśni. Większość ludzi należy do tej największej grupy. Niewielu ma predyspozycje [...]

[...] Wyciskanie sztangi nad głowę jest ćwiczeniem cenionym przez trójboistów, zawodników podnoszenia ciężarów i kulturystów. Stanowi element rywalizacji w strongman (zarzut i wyciskanie belki, podrzut belki, podrzut grubej sztangi itd.), tam wolno pracować nogami, a opisywana wersja ćwiczenia jest bardziej statyczna, nie wykorzystuje się tu pracy [...]

[...] cały czas trwania ćwiczenia czas kontakt z ławką. Uruchom tłocznię brzuszną, napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Ćwiczenie można wykonywać na dwa sposoby. Albo zaczynamy wyciskanie z klatki piersiowej (co jest trudniejsze), albo z góry, z wyprostowanych rąk (co jest nieco łatwiejsze). W drugim przypadku asekuracja może podać jedną lub dwie [...]

Osoby zaawansowane w swoich treningach wykorzystują szereg rozmaitych form zwiększania intensywności treningu, jak i możliwości na to, aby dostarczyć mięśniom dodatkowego bodźca pozwalającego na ich wzrost. W tych celach m.in. skraca się przerwy między seriami, stosuje progresję obciążenia, łączy ćwiczenia na te same partie, wykonując je jedno po [...]

Osoby doświadczone szukają wszelkich sposobów na to, aby nieco podkręcić intensywność treningową i dać mięśniom dodatkowych bodźców wzrostowych, które to mają zapewnić efektywniejsze wsparcie dla stymulacji masy mięśniowej. Techniki treningowe oferują nam kilka trików i sposobów na to, aby nasze treningi były cięższe i bardziej wymagające. Poniżej [...]

Mam pytanie, otóż wykonuję ćwiczenia mawashiego, te pierwsze dla zaawansowanych, codziennie chodze na basen, w celu rozciągniecą mieśni klatki piersiowej. Wyciskam na sztandze, na ławce poziomej, pytanie brzmi czy jeśli będe tak przez rok (chodzo o sztange ) codziennie wyciskał to czy później efekt bedzie zadawalający? czy nie będą jakieś [...]

Witam,otóż mam jedno pytanie,jak wyniki na maszynie przekładają się na sztandze.Wiem,że na pewno mniej wycisne na sztandze.Np. wziąłem 2x90 kg,to ile bym wziął na sztandze?

Czy aby wyciskać dużo na sztandze to do tego też by dobrze było gdyby się ćwiczyło ostro plecy?

Witam lepiej jest wyciskać na sztandze łapiąc ją szeroko czy bardzo szeroko?